「口臭の治し方とは？」
「口臭の主な原因が知りたい」
「口臭を改善する方法が知りたい」
上記の疑問をお持ちの方は、食事や飲み物に気を使っても口臭が気になり、周りからどう思われているか不安があるのではないでしょうか。
口臭の治し方は、原因の多くを占める口腔内の汚れや乾燥を正しいセルフケアで改善し、必要に応じて歯科医院で専門的な治療を受けることです。
本記事では、「口臭の治し方について、口臭の原因やセルフチェックの方法」を紹介します。
セルフケアで治らない場合の方法まで紹介しているため、ぜひ最後までご覧ください。
口臭が気になった際のセルフチェックは、以下4つです。
それぞれ解説します。
コップやフロスを使用すれば、他人が感じるニオイを疑似的に確認できます。
密閉空間に吐き出した息や歯間の汚れに付着したニオイは、普段の呼吸よりも強く感じ取れるためです。
未使用のコップに息を吐いて蓋をし、一度外の空気を吸ってから嗅ぐと判別しやすくなります。
また、使用後のフロスのニオイを嗅ぐことも、口内細菌の状態を知る有効な指標です。
身近な道具で、まずは自分の息の鮮度を確かめてみましょう。
鏡を用いた視覚的なチェックは、口臭の物理的な原因を特定するのに有効です。
舌表面の白い汚れ（舌苔）や赤く腫れた歯ぐきは、ニオイの元となる細菌が繁殖している証拠のためです。
鏡の前で大きく口を開け、舌の白さや歯ぐきの出血・腫れがないかを確認してください。
見た目に明らかな変化がある場合、そこから強いニオイが発生している可能性があります。
視覚的な違和感を見逃さないことが、根本解決への重要なヒントになります。
主観的な判断に自信が持てない場合は、市販の口臭チェッカーで数値を測定するのがおすすめです。
最近では数千円で購入できるコンパクトなタイプも多く、外出先でも手軽に測定可能です。
感覚ではなく「数値」で確認することで、過度な不安を解消し、ケアの効果を実感しやすくなります。
ただし、市販チェッカーはVSC（揮発性硫黄化合物）の一部を測る目安として有用ですが、口臭全体を完全に評価できるわけではありません。
数値の変化をセルフケアの参考にしつつ、気になる場合は歯科で相談しましょう。
口内のネバつきや乾燥は、細菌が増殖して口臭が強まっている明確なサインです。
唾液には洗浄・殺菌の役割がありますが、分泌量が減って口が乾くと、細菌が活発化してガスを発生させるためです。
とくに起床時や緊張時に口内が粘つくのは、唾液の自浄作用が低下している証拠です。
放置するとニオイが悪化するだけでなく、虫歯や歯周病のリスクも高まります。
お口の潤い不足を敏感に察知し、早めの水分補給やケアを心がけてください。
口臭の主な原因は、以下の5つです。
ひとつずつ解説します。
起床時や空腹時に発生する口臭は「生理的口臭」と呼ばれ、健康な人にも起こるものです。
睡眠中や食事の間隔が空いた時は唾液の分泌が一時的に減るため、口内の細菌が増殖しやすくなるからです。
これは生理現象のひとつであり、水分補給や食事で唾液が出始めれば自然に落ち着きます。
過度に心配する必要はありませんが、エチケットとしてこのタイミングでのケアは意識すべきです。
自然な生体リズムによるニオイを理解し、毎日のリズムに合わせたケアを取り入れましょう。
口臭が強まる原因の多くは口内疾患にあり、とくに歯周病や進行した虫歯は深刻なニオイのもととなります。
歯周病菌が歯周ポケットで繁殖する際に発するガスは、非常に強烈な腐敗臭を放つためです。
セルフケアを徹底しても改善しない場合、目に見えない部分で病気が進行している恐れがあります。
これらは放置して治ることはなく、専門治療を受けない限り口臭も解消されません。
お口の病気をしっかり治すことが、清潔な息を取り戻すための大前提です。
舌の表面に付着した白い苔状の汚れ「舌苔（ぜったい）」は、口臭を発生させる最大の温床です。
舌苔は死んだ細胞や細菌の塊であり、これらが分解される過程で強いニオイを放つ揮発性硫黄化合物が発生するためです。
鏡で見た際に舌が白く厚く覆われているなら、それがニオイの主な原因のひとつとなります。
歯だけを磨いて舌を放置していては、根本解決には至りません。
舌のコンディションを整えることが、お口の鮮度を保つポイントとなります。
口内に異常がない場合、内科的な疾患や鼻・のどの病気が影響している可能性があります。
口臭の多くは口腔内由来で、消化管が直接原因となるのはまれとされています。
一方で胸やけ・呑酸など逆流症状がある場合は、消化器の評価も検討しましょう。
卵が腐ったようなニオイや酸っぱいニオイが続く際は、消化器系のトラブルが疑われます。
口以外の原因も視野に入れ、体の不調に目を向けることが重要です。
特定の食品や嗜好品による口臭は、成分が体内に吸収された後に肺から排出されるため、一時的ですが非常に強烈です。
ニンニクやお酒の成分は血液に取り込まれ、全身を巡りながら呼気として排出されるからです。
また、タバコはタールなどが口内に付着するだけでなく、血流を悪化させて唾液を減らすため、複合的なニオイの原因となります。
これらは時間が経てば解消されますが、大切な場面の前には控える配慮が必要です。
嗜好品との付き合い方を見直し、不快なニオイを賢く抑えましょう。
口臭の治し方は、以下の5つです。
それぞれ解説します。
毎日の歯磨きにフロスを併用することは、口臭対策の基本的かつ重要なステップです。
歯ブラシだけでは歯と歯の間（歯間）の汚れが残りやすいため、フロスや歯間ブラシの併用が推奨されます。
フロスを歯肉ポケットの中まで入れて使うと、(深く入れすぎ注意)ブラシが届かない深い部分のプラーク（歯垢）を物理的にかき出せます。
最初は手間に感じるかもしれませんが、フロスに付着した汚れのニオイを確認することで、その必要性を実感するはずです。
歯間の徹底清掃を習慣にし、ニオイの発生源を確実に断ち切りましょう。
口臭の主因である舌苔を掃除する際は、専用の舌ブラシを用い、正しい手順でおこなうことが大切です。
舌は傷つきやすいため、専用器具を使うか、やわらかいブラシで丁寧に軽くおこないましょう。やり過ぎると舌の表面に傷がつき逆効果です。
ブラシを鏡で見える最も奥の部分に当て、手前に向かって優しくなでるように動かすのが正しい磨き方です。
朝の歯磨き前に1日1回行うだけで、口内のニオイ物質を減らせます。
デリケートな舌を労りながら、蓄積した汚れを丁寧に取り除いてください。
物理的な清掃の仕上げにマウスウォッシュを活用すると、口内全体の雑菌を効率よく殺菌・洗浄できます。
マウスウォッシュは歯ブラシやフロスの補助として、粘膜や喉の奥など細菌にも、液体であればアプローチが可能なためです。
殺菌成分配合のタイプを選べば、菌の増殖を長時間抑制し、ケアが難しい時間帯の口臭も防げます。
ただし、アルコールが強すぎるものは口を乾燥させる場合があるため、低刺激なものを選ぶのがコツです。
マウスウォッシュを賢く取り入れ、清潔感をワンランクアップさせましょう。
唾液分泌を促すマッサージや水分補給は、口内の乾燥を防ぎ、自浄作用を高めるのに効果的です。
天然の洗浄液である唾液が豊富に出れば、細菌の活動が抑えられ、ニオイが発生しにくい環境が整うためです。
耳の下や顎の下にある「唾液腺」を指の腹で優しく刺激すると、じわっと唾液が出てくるのを実感できるでしょう。
また、一度に大量に飲むのではなく、少量の水で頻繁に口内を湿らせておくことも大切です。
お口の「潤い管理」を徹底し、ニオイに悩まされない状態をキープしましょう。
無意識の口呼吸を改善し、鼻呼吸を意識することは根本的な口臭予防につながります。
口呼吸は口内を急激に乾燥させ、唾液によるバリア機能を失わせて細菌の爆発的な増殖を招くためです。
とくに就寝中の口呼吸は、翌朝の強い口臭や喉の痛みの大きな原因となります。
意識的に口を閉じ、鼻でゆっくり呼吸する習慣をつけることで、口内の湿度が保たれ、菌の繁殖を自然に抑えられます。
鼻呼吸をスタンダードにして、細菌が住みにくいクリーンな環境を作り上げましょう。
自宅でのケアを徹底しても改善しない場合は、迷わず歯科医院で専門的な治療を受けることが推奨されます。
自分では届かない歯周ポケットの奥の汚れや、無自覚に進行している歯周病が原因である可能性が高いです。
専門機器を用いたクリーニング（PMTC）を受けることで、頑固なバイオフィルム（菌の膜）を徹底除去できるため、改善が見込めます。
悩みが深い場合は一人で抱え込まず、早めにプロの診断を仰いで根本解決を目指しましょう。
口臭の不安は、正しいセルフチェックと適切なケアを習慣化することで解消が期待できます。
清潔な口内環境の維持は、単なるエチケットにとどまらず、自身の健康を守り、対人関係の自信を築く基盤になるためです。
まずは今日紹介した簡単なチェックから始め、自分の息の状態を知る一歩を踏み出してみてください。
また、将来的に口腔内や歯の健康を維持したい方は、歯科医院での定期的なクリーニングがおすすめです。
日常の歯磨きで取り除けない歯垢や歯石などを除去し、口臭や虫歯予防をおこなうのがより効果的です。
また、当院では予防歯科に力を入れています。現在歯に違和感を感じている方や不安がある方、ぜひ岡谷市の歯科医院、山田歯科医院までお気軽にご相談ください。
